TALLER DE YOGA Y RESPIRACIÓN: SALUDO A LA LUNA

Hoy vamos a aprender el saludo a la luna. Al igual que el saludo al sol, es una agrupación de asanas (posturas). A partir de la luna conoceremos una canción y haremos un mandala.

Vamos a comenzar con una música agradable. La luna está cansada de que siempre se la use para contar cosas tristes. Ahora desea que le hablen de temas alegres:

Aprendemos el saludo a la luna con las vacas OmmMoo:

Practicamos la respiración yóguica o completa: 

Esta forma de respirar nos ayuda a calmarnos cuando estamos tristes o agitados. Nos mantiene en el presente y con ella podemos conectar cuerpo, mente y emociones.

Se trata de inhalar aire por la nariz y llevarlo primero a la barriga (hinchándola), luego hinchar el pecho y por último sentir como llega al corazón y las clavículas (que se levantan). Después se suelta el aire por la nariz muy despacio.

Y para terminar haremos un mandalas sobre la luna. Aquí os dejo un ejemplo. Vosotros podéis hacerlo como más os guste.

Para la familia (si queréis saber más sobre mandalas).

TALLER DE YOGA 5: FLUIMOS CON EL AGUA

El agua, en yoga, es el elemento que nos ayuda a fluir, a adaptarnos y a disfrutar del momento, ¡Nada mejor para estos tiempos que estamos viviendo!
Vamos a proponeros una sesión de yoga más tranquila, que nos ayude a conectar con el movimiento del agua en nuestro cuerpo, para relajarnos, superar tensiones , nervios, penas y sentirnos mejor.

Hoy vamos a viajar de la calma al movimiento.

Vamos a recordar la canción de la Gota de Agua, "Respira" de Natalia Doco. La hemos escuchado mucho en clase. Nos relajamos y cantamos lo que sepamos mientras vemos el vídeo:

Las Vacas Yogini nos enseñan a relajarnos:

Y ahora aprendemos algunas postura de yoga de animales acuáticos.

Y ahora que hemos conectado con nuestro cuerpo. ¡Vamos a bailar! Seguro que esta canción os suena de algo:

TALLER DE YOGA 3: MOVEMOS EL CUERPO Y EL CORAZÓN

¡Hola pequelobis!
Todos tenemos muchas ganas de movimiento, así que en este taller de Yoga vamos a dedicar un poco de tiempo a bailar y sacar fuera todo lo que sentimos, luego aprenderemos un ejercicio muy importante de yoga: el saludo al sol, y propondremos una respiración, para terminar que seguro que os suena.
¡A movernos!

PARA COMENZAR: MOVEMOS EL CUERPO Y SOLTAMOS EMOCIONES
PRIMERO: NOS MOVEMOS COMO QUERAMOS. DÉJATE LLEVAR POR LA MÚSICA.

SEGUNDO: SEGUIMOS LA COREOGRAFÍA.

TERCERO: SEGUIMOS LA COREOGRAFÍA Y VAMOS BAJANDO EL RITMO.

UN POCO DE YOGA: EL SALUDO AL SOL

¿Os atrevéis a hacerlo cantando?

Y NOS VAMOS RELAJANDO CON LA RESPIRACIÓN DE LA ABEJA:

¿Qué tal os sentís ahora? Haced un bonito dibujo sobre lo que más os ha gustado  de la actividad y nos lo mandáis.

¡NAMASTÉ, PEQUEÑOS YOGIS Y YOGINIS!

TALLER DE RESPIRACIONES 3: RESPIRACIÓN ABDOMINAL O "BARRIGA DE GLOBO"

La respiración abdominal se llama así porque consiste en llevar el aire al abdomen, como llenando un globo grande, lo mantenemos unos segundos y los soltamos muy despacio por la boca mientras sentimos como el globo se vacía.
Esta respiración es fantástica para cualquier momento en el que sintamos que nuestra mente está muy agitada o el cuerpo esté inquieto, para el estrés y la ansiedad... Nos ayuda a parar, devolviéndonos al momento presente, AQUÍ Y AHORA.

En el siguiente vídeo está muy bien explicado. Nos sentamos cómodamente y las manos se pueden poner sobre las piernas, como sugiere la niña, o mejor poner las manos en la barriga, para sentir ese globo que se forma dentro.

Que no se nos olvide: "Para calmar cuerpo y mente, respira profundamente".

TALLER DE YOGA 2: APRENDEMOS A VOLAR

¡Hola a todos! ¡Namasté!
Después de tantos días en casa tenemos cada vez tenemos más ganas de salir a la calle y disfrutar de un hermoso día al aire libre. Aún no podemos hacerlo con nuestro cuerpo pero lo vamos a hacer con nuestra imaginación.
Hoy vamos a hacer un viaje a través del aire, para ir encontrando la calma interior en nuestros pensamientos, pero antes, vamos a bailar un poco para soltar toda esa energía que llevamos dentro y divertirnos. luego seguiremos con el vídeo "Abre tus alas" de Ooom Moooo, donde nos guiaran a través de diferentes posturas de yoga para abrir las alas de nuestra mente. Y finalmente haremos una relajación con la asana, postura: Shavasana, que es como volar por las nubes.

Empezamos:

Soltamos peso emocional:

Aprendemos a volar:

Nos dejamos arrastrar por el viento... ¡somos una nube!

¿Cómo os sentís ahora? Haz un dibujo en el cuaderno de Retos o en un papel sobre este viaje volador y nos lo mandas.

¡Hasta pronto!

TALLER DE RESPIRACIONES 2: LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE

En nuestro primer taller explicamos cuatro tipos de respiraciones que ya habíamos ensayado en clase durante el curso. Para que sea más fácil recordarlas en casa hemos elaborado estas cartas. Como expliqué en el vídeo, estamos utilizando un libro que se llama "Lucía y la respiración mágica de los dinosaurios de Grazia Piras y Sandra Aguilar (Editorial Laberinto). Os lo recomendamos para acompañar estos ejercicios.

Para explicar esta respiración va a ayudarnos Noah, que sabe poner la lengua en forma de flauta. La exhalación en realidad se hace por la nariz. Como Noah no se acordaba casi que se nos ahoga... jejeje! que no os pase a vosotros.
Hay muchas personas a las que no le sale lo de enroscar la lengua. No hay problema, en lugar de sacar la lengua, sonreid enseñando los dientes e inspirar... ¡A que entra el aire muy fresquito

Esta respiración es fantástica si estamos muy acalorados, por dentro o por fuera. Probadla y recordad que por lo menos se ha de repetir 4 veces para notar los efectos.

Si queréis practicar los otros ejercicios podéis volver a ver el taller numero 1(pincha encima del texto) o, si ya les tenéis pillado el truco, usad estas cartitas que os paso y con las que haremos una colección, semana a semana.

Y recordad: ¡Para vivir cada emoción usa tu respiración!

UN RATITO PARA EJERCITARNOS: TALLER DE YOGA

¡Hola a tod@s! NAMASTÉ!

Namasté significa: "La luz que hay en mi corazón saluda a la luz que hay en tu corazón". ¿A que es una preciosa manera de saludar?

Este saludo procede de la India. Allí se saludan de esa manera. El Yoga es una disciplina que tiene miles de años y nació en aquella zona. A través de los ejercicios de yoga (asana o postura, pranayama o respiración y dharana o meditación) conseguimos salud y calma interior.

Os invitamos a que hoy practiquemos un poco de yoga. Para eso es importante que busquemos una esterilla o una alfombra o manta, porque hay que descalzarse.

Vamos a utilizar la propuesta de Omm Moo, unas vacas yogi, que seguro que os van a encantar. En Internet hay muchos vídeos sobre ellas; hoy hemos elegido este:

En segundo lugar os dejo un vídeo donde aparecen tres posturas de animales muy bien explicadas para que las practiquéis.
Los ejercicios son muy sencillos y están muy bien para empezar a practicar yoga. Además, se puede practicar en parejas.

Esperamos vuestras fotos haciendo las posturas para subirlas a este blog. 

¡NAMASTÉ!

TALLER DE RESPIRACIONES 1

Hola a todos.
Al fin, después de echarle un buen pulso al Youtube y aprender a editar vídeos de forma acelerada, podemos ofreceros el primer taller de respiraciones, para que lo practiquéis en casa, que seguro que os vendrá muy bien.
Ahora que ya aprendimos como se hace... ¡vendrán más! No olvidéis contarnos vuestras experiencias! Y mandarnos vídeos de la respiración refrescante, con la lengua de flauta, que lo voy a necesitar para la próxima!

Además, por si alguien no tiene el mandala y lo quiere hacer, aquí dejo el acceso a la imagen.

¡Namasté!